サイズは、ランニングシューズを選ぶときに最も注意すべきポイントです。シューズを選ぶ際に測るサイズは、主に「足長（かかとからつま先までの長さ）」「足幅（親指つけ根の骨のでっぱりから小指つけ根の骨のでっぱりまでの長さ）」「足囲（足幅で測る2ヵ所を、足の甲から裏まで回して結んだ周径の長さ）」の3つがあります。

一般的なシューズは、足長のサイズに合わせて選びますが、ランニングシューズの場合は、指先が自然に少し動く1.0cm前後の余裕があるものを選ぶのがおすすめです。これは、ランニングをすると足が熱を持ち、血流が増加することで、少し膨張するため。このとき、つま先に空間があると爪がシューズの先端にこすれることなくスムーズに走り続けることができ、ランナーによく見られる黒爪といった足のトラブルも避けられます。

また、足幅と足囲に関係あるのが、シューズの幅を示すワイズです。日本産業規格（JIS）では、「D（通常の幅）」「E（やや幅広）」「2E（幅広）」「3E（非常に幅広）」など、女性・子供用で9種類、男性用で10種類に分かれています。ランニングシューズを選ぶときは、自身のワイズサイズを知っておくことも大切です。多くのランニングシューズは、適したワイズを選べばつま先部分に必要な空間が生じるように設計されています。まずは、ご自身の足幅・足囲を測定してみてください。

アウトソールはシューズの底にあたり、地面に直接ふれる部分です。踏み込みの際に滑らないような形状、素材が用いられています。

ミッドソールは、シューズの本体部分とアウトソールのあいだにあたる部分です。着地の衝撃を分散させやわらげる役割を持つため、クッション性の高い素材が用いられます。多くのランニングシューズは、着地時の衝撃を吸収して軽減するために、ミッドソールにクッション性の高い衝撃吸収材を採用しています。

インソールは、靴の中に入れる中敷きの部分です。足裏にじかに接するため、衝撃吸収だけでなく、シューズとのフィット感を向上する役目もあります。アスファルトやコンクリートなど硬い地面でのランニングに使用する場合は、かかと部分に厚みがあり、適度なクッション性を備えたモデルがおすすめ。特に、ランニングビギナーはかかとから着地する方が多いため、かかと側のクッション性を重視したモデルのほうが走りやすいでしょう。一方で、軽量で薄底、反発性の高いランニングシューズは、スピード重視のランナーやベテラン向けです。スポーツジムなどで使用する場合は、クッション性が高いランニングシューズだと走りにくく感じられることがあります。トレッドミル（ランニングマシン）の走行面をしっかりと踏みしめられるよう、ソールの厚みがやや薄く、反発性を重視したモデルのほうが向いています。

なお、近年のランニングシューズのトレンドは、高いクッション性と、一見相反する反発性を兼ね備えた厚底タイプのモデルです。反発性とは、シューズが着地時に吸収したエネルギーを効率良く推進力に変換して、次の一歩への移行をサポートする機能のこと。こうした厚底タイプのモデルは、どちらかといえば屋外ランに向いていますが、トレッドミル上での使用でも、足への負担を抑えてくれます。

つま先の跳ね上がりも、ランナーの効率的な走りをサポートするポイントのひとつです。ランニングシューズを横から見たときに、つま先部分が自然に上に反るような作りになっているのが、つま先の跳ね上がったモデルといえます。この構造は、ランニング時に足の中心部分である中足部で着地し、その後つま先で地面を蹴り上げるという、正しい重心移動を促進するためのものです。つま先の跳ね上がりがあることで、地面からの反発力を最大限に活用しながら、前に進む推進力を生み出すことができます。

一般的に、ランニングビギナーほど、つま先がしっかりと跳ね上がっているランニングシューズのほうが、重心移動がスムーズだと感じるでしょう。また、効率の良いランニングフォームを身に付けることができ、無駄なエネルギーの消耗を減らして、疲労の蓄積を遅らせる効果も期待できます。

適度な硬さとグリップ力を持つアウトソールは、シューズのねじれを抑えて、ランニング中の足のフォームのブレを減少してくれます。両手でシューズのつま先部分とかかと部分を押しても、アウトソールが簡単に曲がらないくらいの硬さを持つモデルは、足の着地が安定しやすく、快適な走りをもたらします。

近年のトレンドはミッドソールが厚い厚底タイプです。しかし、厚底のランニングシューズは、従来のランニングシューズよりも、着地が不安定になりやすい特性があります。ランニングフォームが安定しないうちは、横幅の広いアウトソールを備えたモデルのほうが、バランスを保ちやすく安定感を得られるでしょう。

ランニングシューズのかかと部には、かかとを支えるための半円状の芯が埋め込まれています。この部分がヒールカップです。自分の足に合ったしっかりとしたヒールカップは、かかとをホールドして固定し、走行中の足のブレを最小限に抑えてくれます。ランニングビギナーのうちは、靴の外側ではなく内側にヒールカップが入っているタイプで、指で押してもすぐにつぶれない程度の硬さがあるモデルがおすすめ。履いたとき、靴紐を締めているのにかかとが上下または左右に動くような、ルーズなフィット感のものは避けてください。

ミズノは、日本の大手総合スポーツ用品メーカーです。同社のランニングシューズは、クッション性と安定性を両立し、軽量性も兼ね備えたモデルを数多く展開しています。
また、日本人の足にフィットしたモデルの開発に意欲的です。ランニングビギナーからデイリーラン、フルマラソン完走用まで、レベルや目的に合わせて適したモデルを選べるラインナップを用意しています。

• ミズノ

アンダーアーマーは、アメリカのスポーツ用品メーカーです。同社は、2011年からランニングシューズ市場に参入しており、足に密着するようなフィット感と軽量性、そして高い機能性を持つモデルを提供しています。
特に近年は、推進力とやわらかさを兼ね備えたモデルなど、独自の技術を活かしたシューズを開発しています。

• アンダーアーマー

newtonは、アメリカのシューズブランドです。同社のランニングシューズは、ソールの前足部に設置された大きな突起（ラグ）によって、蹴り出すときにトランポリンで跳ねたかのような独特の反発力が得られるのが特長。これは、同社が特許取得済みの独自技術で、厚底系高反発シューズの進化系ともいえる、快適な走りのモデルとなっています。また、鮮やかなカラーリングや斬新なデザインも人気があります。

• newton

アディダスは、欧州最大のスポーツウェアメーカーです。同社のランニングシューズは、ミッドソールにBOOST というテクノロジーを用いているのが特長。これは、クッション性と反発性という相反する特性を両立し、耐久性にも優れたミッドソールを実現する技術です。現在は、このBOOST テクノロジーをさらに進化させたランニングシューズを、次々と市場に投入して人気を博しています。

• アディダス

ナイキは、世界最大のアスレチックシューズとアパレルのサプライヤーでもある、スポーツ用品メーカーです。同社のランニングシューズは、独自のテクノロジーによる機能性の高さが特長。2017年に登場し、駅伝やマラソンでさまざまな記録を更新した厚底シューズなどでトレンドを牽引しています。また、普段使いもできるデザイン性の高さも人気です。

• ナイキ

アシックスは、競技用シューズやアスレチックウェアなどを製造する日本のメーカーです。同社のランニングシューズは、軽量でありながらクッション性と安定性、耐久性を備えた設計に定評があります。軽いジョギングからフルマラソン完走まで、ランナーのニーズに合ったモデルが選びやすいのも特長です。

• アシックス

ヨネックスは、バドミントン、テニス用品で圧倒的なシェアを誇る日本のスポーツ用品メーカーです。同社のランニングシューズには、どのモデルにも独自開発のパワークッションプラスという軽量衝撃吸収材が搭載されています。これは、生卵を落としても割れずに跳ね返る素材で、ひざの痛みやケガを防ぐ機能を持っています。

• ヨネックス