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• 改めて企画開始時点の筆者の姿を振り返ろう。
  画像の通り、何とも言えない身体で、脱いだら(悪い意味で)すごかった。
  人様にお見せできる代物ではなかったため、衣服を着用しているところから何となく察していただきたい。

  ここから全てが始まったわけだが、今では身体も見せることができるし、何より自分に自信がついた。ちょっとだけ。
  トレーニングを続けたことで、肉体的だけでなく内面も少し成長できたように思う。
  そういう自分になれたのは自身の力も勿論あるが、何よりトレーニングを支えてくれるアイテムがあったからだ。

『マルチ懸垂スタンド』と『腹筋アーチベンチDX』の2つから始まり、ウェイトレザーグローブ、可変式ケトルベルと可変式ダンベルが増え…と、多くのアイテムがトレーニングの効率化を助けてくれた。
筋トレは己の身1つでできる。ただ、より良いトレーニングを求めたり、目に見える形でモチベーションが欲しい時、これ以上ない程、これらのアイテムが輝くのだと私は感じた。

小ぶりな『ケトルベル』は少し負荷を増やしたい時に重宝したし、マンネリ化しそうなトレーニングメニューの幅を広げるのに一役買ってくれた。
メイン使いのマルチ懸垂スタンド等の大きなアイテムは「今日はちょっと休むか！」という甘い考えに喝を入れるかのごとく存在感を放ち続け「今日もやるぞ！」という己の中のスイッチを入れてくれた。
筆者のような怠惰な人間にはその存在感がモチベーションの維持に何より効果的だったのだ。

前置きが長くなってしまった。全てを回顧するのは結果の後だ。
というわけでここからが本番！ まずは12月の筆者の様子を確認してもらうとしよう！

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• 12月に筆者が行っていたトレーニング（全身）35分コース

  �@　ケトルベル振り回し(約40回×2、インターバル15秒)

  �A　ワイド懸垂(約5回×2、インターバル10秒)

  �B　腹筋アーチベンチを使ってのレッグレイズ(約15回×2、インターバル10秒)

  �C　懸垂スタンド使用したディップス(約15回×2、インターバル10秒)

  �D　可変式ダンベル使用したアームカール(9kgで約10回×2、13.5kgで約5回×1、インターバル10秒)

  �E　ケトルベルを持ってスクワット(約30回×2、インターバル10秒)

  �F　ケトルベル振り回し(上と同じ内容)

  �G　これに1分の休憩(水分補給)を数回とプランクを始まりと終わりにして終了

トレーニングの内容自体は11月からそれほど変えていないが、各メニューの回数が筋肉の成長に伴い増加したり、重量を1段階上げたりすることができた！

懸垂に関してはワイドで約7回(8回目が顎まで上がらない……)。
前回報告した1ヶ月前からコツを掴めたのか、結構できるようになった！
流石に成長を認めざるを得ない……！
アームカールに関してもかなりの成長を遂げたと自負するレベルに。
1ヵ月前は9kg×10回に限界を感じていたが、2セットできるまでに成長。
しかも13.5kgでも5回程度はできるようになった！
限界ラインを越え、確実に成長している自分に涙。
ただのモヤシっ子がここまでできるようになるなんて…。

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• ただ、ここまでの努力が結実したことに感涙する筆者の脳内に1つの不安が。
  回数はできているが数値に反映しているのだろうか……？
  結構頻繁に計測していたものの、数値を取っている以上、そこで結果を出せていないと何とも言えないのではないだろうか？
  少しばかりの疑念を取り除くべく、何とかして追い込みを開始した筆者。
  全身を使うフィットネスゲームをする機会もあったので、全力でプレイ。何とかして、数値を……ッ！

3ヵ月の成果がこれだ！(データ編)

結果発表ーーーーーーーーっっっ！！！！！！！！！！
追い込んだ末の結果がこれだッ！！！

体重約60kg！体脂肪率約17％！当初からのあまりの数値の差に驚きが隠せない！
各部位の筋肉量も微量ではあるが上がっていてヨシ！(逆にあれだけできるようになってもそんなに筋肉はついていない……？)
体内年齢もさらに若返り、とうとう10代に。
いやー「3ヵ月」努力した成果がしっかり出せて良かったーーーーー！！！

……お分かりいただけただろうか？
1月報告の日付は、2023年01月15日(日)。
月初めからちょっとオーバーしてもうてるやないかい！

白状すると、実は正月に太った

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• というのも年末は忙しく、良い感じの日付に数値を取ることができなかった。
  年越しに測っても変わらんでしょ！と高を括っていたのだが……
  
  増えました。普通に年末と正月に太りました。
  いやー、恐ろしいですね、年末年始のお食事というのは。
  完全に油断してました。
  
  企画の最後に2週間、延長させていただくことになったというわけでございます。
  でも…一旦増えたにも関わらず、しっかり元より良い状態まで持って行けたと考えるとよく頑張ったと思う！

3ヵ月の成果がこれだ！(肉体編)

数値も大事だが、見た目も大事！まずは腹筋から！
……残念ながら、当初掲げていたバキバキの腹筋になることはできなかった。
ただ、確実に贅肉がなくなってきて、内側にある筋肉が浮かび上がらんとしているのが分かる！
悩みであった横の肉もだいぶ少なくなり、全体的にすっきりとした腹回りになることができた！
やや悔しいが、素直にここまで持ってきたことは褒めてあげたい。
とは言いつつも、バキバキにはなりたいので引き続きトレーニングは続けていく所存である。

背筋

某作品の親父のような背中になりたい！と常々思っていたが、どうだろう！？
前月と比べても各部位のライン、盛り上がりがよりはっきりしており、しっかり筋肉が付いた背中に仕上がっているのではなかろうか？！
3ヵ月間しっかり懸垂を繰り返したことでこの背中になったのだろう。
懸垂だけでなく、ケトルベルなどを駆使して、背筋を意識して行うトレーニングもちょこちょこ取り入れていたのも効いたのだと思う。
自分で言うのもなんだが、最初の頃よりも圧倒的に強そうな見た目になっていて嬉しい限りだ。
ただ、身体のライン(というか背骨？)が曲がっているのだけが気になるところだ笑

腕

前月の時点から成長を感じていたが、これは文句なしに成長したと言えよう！
1ヵ月目と比べるとよく分かるが、上腕も前腕も万遍なく大きくなっている。
企画開始当初は腕に自信がなく、ひょろかったが、今はその面影すらない。
最初の頃から自信なさげに言ってきた「パワー」も今なら自信を持って言えそうだ。
パワーーーーーーッッッ！！！！！　　ハッ(爽やかな笑顔)

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• この3ヵ月、長いようで短かった……。
  最初は「マジかよ……」という気持ちもなかったわけではなかったが、やりきった今は晴れやかな気持ちでいっぱいだ。
  自分の身体に自信がなかった私が、肉体を晒せるぐらいには成長することができたのだ。
  努力と筋トレは、いつその頑張りが報われるか分からないものの筆頭だと思う。
  やっているのになかなか成果が出ないことは往々にしてある。
  ただ、その行いが無駄になることは決してなく、頑張ったことが自分の肥やしになる。
  今回の企画を通して、私はそう思うことができた。

  腹はシックスパックにならなかったし、体重も50kg台にならなかったがそれでもここまでの頑張りが私自身の様々な部分を成長させてくれたのは言うまでもない事実だ。
  今回の企画を通じて、そういったことを少しでも伝えられていたら嬉しいし、それをきっかけに「自分も筋トレやってみようかな」と思ってくれたのなら何より最高である。
  筋トレはリバウンド率が低いので、ダイエット（減量や体脂肪率を下げる）にもオススメだ。

  3ヵ月もの間、企画に全面協力をしてくれたファイティングロードさん、読者の皆様に周りの方々、そして全てのアイテムたちには感謝してもしきれない。
  本当にありがとうございました！！！！！
  これからもトレーニングは続けるので応援いただけると幸いです！それでは！
  2023.01.31(ガッくん)